Apakah Anda ingin melepaskan diri dari hiruk pikuk pekerjaan dan menikmati waktu santai? Namun jangan lupa, kesehatan dan tubuh juga perlu kita bentuk. Hari ini, mari jelajahi cara menggunakan dumbel Baopeng untuk membuat rencana kebugaran yang efisien dan menyenangkan di rumah, sehingga liburan menjadi masa emas transformasi Anda!
Di era ritme cepat ini, halter PengSheng harta karun nantong telah dibuat, tidak diragukan lagi merupakan pilihan terbaik untuk kebugaran. Dengan keahliannya yang luar biasa, cengkeraman yang nyaman, dan pilihan beban yang beragam, dumbel Baopeng telah menjadi pilihan pertama bagi banyak penggemar kebugaran. Baik pemula atau ahli kebugaran senior, Anda dapat menemukan beban yang tepat di set dumbel ini untuk mencapai latihan yang akurat di seluruh bagian tubuh.
SERI KOMERSIAL ARK
Program pelatihan halter liburan
1. Sesi pemanasan (5 menit)
Lompat tali atau berjalan di tempat: Aktifkan otot di seluruh tubuh Anda dengan cepat, tingkatkan detak jantung Anda, dan bersiap untuk latihan berikutnya.
Bungkus bahu: Pegang dumbel, berdiri alami, ambil bahu sebagai porosnya, lakukan gerakan membungkus ke depan dan ke belakang untuk menghangatkan sendi bahu.
2. Latihan Kekuatan (30 menit)
Dumbbell squat: Latihan kekuatan paha, pinggul dan inti, masing-masing set 12-15 kali, total 3 set.
Dorongan dumbbell : Berdiri atau duduk, pegang dumbbell sampai ke kepala dengan kedua tangan, tingkatkan kekuatan bahu dan lengan atas, 10-12 kali di setiap kelompok, total 3 set.
Ikal halter: Latihan bisep bergantian atau simultan, 12 hingga 15 repetisi per set, total 3 set.
Mendayung membungkuk: untuk melatih otot punggung, memperkuat lini belakang, masing-masing kelompok 12 hingga 15 kali, total tiga kelompok.
3. Interval Aerobik (10 menit)
Lompat ayunan halter: Pegang halter, lompat cepat dan ayunkan lengan ke atas dan ke bawah untuk meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, sebentar-sebentar, selama total durasi 10 menit.
4. Peregangan dan relaksasi (5 menit)
Peregangan tubuh, terutama melatih otot untuk peregangan statis, membantu pemulihan otot, mengurangi nyeri.
SERI KOMERSIAL XUAN
Musim liburan seharusnya tidak hanya tentang sofa dan makanan ringan, ini adalah saat yang tepat untuk mengubah diri dan melampaui batas Anda. Ambil dumbel Baopeng dan mulailah perjalanan kebugaran keluarga Anda! Mari kita di penghujung liburan, tidak hanya menuai kebahagiaan dan relaksasi, tetapi juga memiliki diri yang lebih sehat dan percaya diri!
Waktu posting: 24 Sep-2024
