Apakah Anda ingin menjauh dari kesibukan pekerjaan dan menikmati waktu santai? Namun jangan lupa, kesehatan dan tubuh juga perlu dibentuk oleh kita. Hari ini, mari kita bahas cara menggunakan dumbel Baopeng untuk membuat rencana kebugaran yang efisien dan menyenangkan di rumah, sehingga liburan menjadi masa keemasan transformasi Anda!
Di era ritme cepat ini, dumbbell PengSheng buatan Nantong Treasure tidak diragukan lagi merupakan pilihan terbaik untuk kebugaran. Dengan pengerjaan yang sangat baik, pegangan yang nyaman, dan pilihan berat yang beragam, dumbbell Baopeng telah menjadi pilihan utama bagi banyak penggemar kebugaran. Baik pemula maupun ahli kebugaran senior, Anda dapat menemukan berat yang tepat dalam set dumbbell ini untuk mencapai latihan yang akurat di semua bagian tubuh.
SERI KOMERSIAL ARK
Program latihan dumbbell saat liburan
1. Sesi pemanasan (5 menit)
Lompat tali atau berjalan di tempat: Aktifkan otot-otot di seluruh tubuh Anda dengan cepat, tingkatkan detak jantung Anda, dan bersiaplah untuk latihan berikutnya.
Bungkus bahu: Memegang dumbel, berdiri secara alami, menjadikan bahu sebagai poros, melakukan gerakan bungkus ke depan dan ke belakang untuk pemanasan sendi bahu.
2. Latihan Kekuatan (30 menit)
Squat dumbbell: Melatih kekuatan paha, pinggul, dan inti, setiap set 12-15 kali, total 3 set.
Dorongan dumbel: Berdiri atau duduk, pegang dumbel setinggi kepala dengan kedua tangan, tingkatkan kekuatan bahu dan lengan atas, 10-12 kali dalam setiap kelompok, total 3 set.
Dumbbell curl: Latihan bisep secara bergantian atau bersamaan, 12 hingga 15 repetisi per set, total 3 set.
Membungkuk mendayung: untuk melatih otot punggung, meningkatkan garis punggung, setiap kelompok sebanyak 12 hingga 15 kali, total tiga kelompok.
3. Interval Aerobik (10 menit)
Lompat ayunan dumbel: Pegang dumbel, lompat cepat, lalu ayunkan lengan ke atas dan ke bawah guna meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, secara berkala, selama total durasi 10 menit.
4. Peregangan dan relaksasi (5 menit)
Peregangan tubuh, terutama melatih otot untuk peregangan statis, membantu pemulihan otot, mengurangi rasa sakit.
SERI KOMERSIAL XUAN
Musim liburan seharusnya tidak hanya tentang sofa dan makanan ringan, ini adalah waktu yang tepat untuk menemukan jati diri dan melampaui batas. Ambil dumbel Baopeng dan mulailah perjalanan kebugaran keluarga Anda! Mari kita di penghujung liburan, tidak hanya panen yang penuh kebahagiaan dan relaksasi, tetapi juga memiliki diri yang lebih sehat dan percaya diri!
Waktu posting: 24-Sep-2024
