Apakah Anda ingin pergi dari keramaian dan kesibukan pekerjaan dan menikmati waktu santai? Tapi jangan lupa, kesehatan dan tubuh perlu dibentuk oleh kita sama banyaknya. Hari ini, mari kita jelajahi cara menggunakan dumbel Baopeng untuk membuat rencana kebugaran yang efisien dan menyenangkan di rumah, sehingga liburan menjadi periode transformasi emas Anda!
Di era ritme cepat ini, telah dibuat di Nantong Treasure Pengsheng Dumbbell, tidak diragukan lagi adalah pilihan terbaik untuk kebugaran. Dengan keahliannya yang indah, cengkeraman yang nyaman dan pilihan berat yang beragam, dumbel Baopeng telah menjadi pilihan pertama bagi banyak penggemar kebugaran. Apakah itu seorang pemula atau ahli kebugaran senior, Anda dapat menemukan bobot yang tepat dalam set dumbel ini untuk mencapai latihan yang akurat dari semua bagian tubuh.
Seri Komersial Ark
Program Pelatihan Dumbbell Liburan
1. Sesi Pemanasan (5 menit)
Lompat tali atau berjalan di tempat: Aktifkan otot dengan cepat di seluruh tubuh Anda, angkat detak jantung Anda, dan bersiaplah untuk latihan berikutnya.
Bungkus bahu: Memegang halter, berdiri secara alami, mengambil bahu sebagai poros, melakukan aksi bungkus ke depan dan ke belakang untuk menghangatkan sendi bahu.
2. Latihan Kekuatan (30 menit)
Dumbbell Squat: Latihan paha, pinggul dan kekuatan inti, masing-masing set 12-15 kali, total 3 set.
Dumbbell Push: Berdiri atau duduk, pegang halter ke atas kepala dengan kedua tangan, tingkatkan kekuatan bahu dan lengan atas, 10-12 kali di setiap kelompok, total 3 set.
Dumbbell Curls: Pelatihan alternatif atau simultan, bisep, 12 hingga 15 repetisi per set, total 3 set.
Bent Over Rowing: Untuk melatih otot -otot belakang, meningkatkan garis belakang, masing -masing kelompok 12 hingga 15 kali, total tiga kelompok.
3. Interval aerobik (10 menit)
Dumbbell Swing Jump: Tahan halter, lompat dengan cepat dan mengayunkan lengan ke atas dan ke bawah untuk meningkatkan fungsi jantung dan paru -paru, sebentar -sebentar, selama durasi total 10 menit.
4. Regangkan dan rileks (5 menit)
Peregangan tubuh, terutama otot yang terlatih untuk peregangan statis, membantu pemulihan otot, mengurangi rasa sakit.
Seri Komersial Xuan
Musim liburan seharusnya tidak hanya tentang sofa dan makanan ringan, ini saat yang tepat untuk menemukan kembali diri Anda dan mendorong batas Anda. Ambil Baopeng Dumbbells dan mulai perjalanan kebugaran keluarga Anda! Mari kita di akhir liburan, tidak hanya memanen penuh kebahagiaan dan relaksasi, tetapi juga memiliki diri yang lebih sehat dan percaya diri!
Waktu posting: Sep-24-2024
