Apakah Anda ingin melepaskan diri dari kesibukan kerja dan menikmati waktu luang? Tapi jangan lupa, kesehatan dan bentuk tubuh juga perlu kita jaga. Hari ini, mari kita jelajahi cara menggunakan dumbel Baopeng untuk membuat rencana kebugaran yang efisien dan menyenangkan di rumah, sehingga liburan menjadi periode emas transformasi Anda!
Di era dengan ritme yang cepat ini, dumbel PengSheng buatan Nantong yang berkualitas tinggi, tak diragukan lagi merupakan pilihan terbaik untuk kebugaran. Dengan pengerjaan yang indah, pegangan yang nyaman, dan pilihan berat yang beragam, dumbel Baopeng telah menjadi pilihan utama bagi banyak penggemar kebugaran. Baik pemula maupun ahli kebugaran senior, Anda dapat menemukan berat yang tepat dalam set dumbel ini untuk mencapai latihan yang akurat di semua bagian tubuh.
SERI IKLAN ARK
Program latihan dumbel liburan
1. Sesi pemanasan (5 menit)
Lompat tali atau berjalan di tempat: Mengaktifkan otot-otot di seluruh tubuh dengan cepat, meningkatkan detak jantung, dan bersiap untuk latihan selanjutnya.
Latihan peregangan bahu: Pegang dumbel, berdiri tegak, jadikan bahu sebagai poros, lakukan gerakan peregangan ke depan dan ke belakang untuk menghangatkan sendi bahu.
2. Latihan Kekuatan (30 menit)
Squat dengan dumbel: Melatih kekuatan paha, pinggul, dan inti tubuh, setiap set 12-15 kali, total 3 set.
Latihan angkat dumbel: Berdiri atau duduk, angkat dumbel ke kepala dengan kedua tangan, tingkatkan kekuatan bahu dan lengan atas, 10-12 kali dalam setiap kelompok, total 3 set.
Latihan angkat beban dengan dumbel: Bergantian atau bersamaan, latihan bisep, 12 hingga 15 repetisi per set, total 3 set.
Latihan mendayung dengan posisi membungkuk: untuk melatih otot punggung, memperkuat garis punggung, setiap set 12 hingga 15 kali, total tiga set.
3. Interval Aerobik (10 menit)
Latihan ayunan dumbel: Pegang dumbel, lompat dengan cepat dan ayunkan lengan ke atas dan ke bawah untuk meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, secara berkala, selama total durasi 10 menit.
4. Peregangan dan relaksasi (5 menit)
Peregangan tubuh, terutama peregangan statis pada otot-otot yang terlatih, membantu pemulihan otot dan mengurangi rasa sakit.
SERI IKLAN XUAN
Musim liburan seharusnya bukan hanya tentang bersantai di sofa dan menikmati camilan, tetapi juga waktu yang tepat untuk menemukan jati diri baru dan melampaui batasan. Ambil dumbel Baopeng dan mulailah perjalanan kebugaran keluarga Anda! Mari kita rayakan di akhir liburan, bukan hanya dengan kebahagiaan dan relaksasi, tetapi juga dengan diri yang lebih sehat dan percaya diri!
Waktu posting: 24 September 2024
