Ingin melepaskan diri dari hiruk pikuk pekerjaan dan menikmati waktu luang? Namun, jangan lupa, kesehatan dan tubuh juga perlu dibentuk oleh kita. Hari ini, mari kita jelajahi cara menggunakan dumbel Baopeng untuk membuat rencana kebugaran yang efisien dan menyenangkan di rumah, agar liburan menjadi masa keemasan transformasi Anda!
Di era ritme cepat ini, dumbbell Baopeng buatan Nantong Treasure PengSheng tidak diragukan lagi merupakan pilihan terbaik untuk kebugaran. Dengan pengerjaan yang luar biasa, pegangan yang nyaman, dan beragam pilihan berat, dumbbell Baopeng telah menjadi pilihan utama bagi banyak penggemar kebugaran. Baik pemula maupun ahli kebugaran senior, Anda dapat menemukan berat yang tepat dalam set dumbbell ini untuk mencapai latihan yang akurat di seluruh bagian tubuh.
SERI KOMERSIAL ARK
Program latihan dumbbell liburan
1. Sesi pemanasan (5 menit)
Lompat tali atau berjalan di tempat: Aktifkan otot-otot di seluruh tubuh Anda dengan cepat, tingkatkan detak jantung Anda, dan bersiaplah untuk latihan berikutnya.
Bungkus bahu: Memegang dumbel, berdiri secara alami, menjadikan bahu sebagai poros, melakukan gerakan bungkus ke depan dan ke belakang untuk pemanasan sendi bahu.
2. Latihan Kekuatan (30 menit)
Squat dengan dumbel: Latih kekuatan paha, pinggul, dan inti, tiap set 12-15 kali, total 3 set.
Dorongan dumbel: Berdiri atau duduk, pegang dumbel setinggi kepala dengan kedua tangan, tingkatkan kekuatan bahu dan lengan atas, 10-12 kali dalam setiap kelompok, total 3 set.
Dumbbell curl: Latihan bisep secara bergantian atau bersamaan, 12 hingga 15 repetisi per set, total 3 set.
Dayung membungkuk: untuk melatih otot punggung, meningkatkan garis punggung, setiap kelompok sebanyak 12 hingga 15 kali, total tiga kelompok.
3. Interval Aerobik (10 menit)
Lompat ayun dumbel: Pegang dumbel, lompat cepat, dan ayunkan lengan ke atas dan ke bawah untuk meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, secara berkala, selama total durasi 10 menit.
4. Peregangan dan relaksasi (5 menit)
Peregangan tubuh, terutama melatih otot untuk peregangan statis, membantu pemulihan otot, mengurangi rasa sakit.
SERI KOMERSIAL XUAN
Musim liburan bukan hanya soal sofa dan camilan, tapi juga waktu yang tepat untuk menyegarkan diri dan melampaui batas. Ambil dumbel Baopeng dan mulailah perjalanan kebugaran keluarga Anda! Semoga di penghujung liburan, kita tidak hanya menikmati panen yang penuh kebahagiaan dan relaksasi, tetapi juga memiliki diri yang lebih sehat dan percaya diri!
Waktu posting: 24-Sep-2024
